bieganie a

waga jakieś 101-102 dieta w***** białka i tłuszczy prawie zero ww ;) siłka 2 razy lub jeden w tyg...codziennie bieganie... i o to chodzi w zbijaniu fatu a nie o siłkę daj te foty i napisz ile tego t3 w końcu szło i ile clena

No wlasnie takie mam zamierzenie, w pnp i podciaganiu chce robic maksy zamiast jakiejs ustalonej liczby powtorzen, natomiast jesli chodzi o bieganie - zobacze jak uklad ruchu zareaguje na asfalt, ale pewnie bede probowal zwiekszac intensywnosc treningow - raz na jakis czas skocze na tartan zrobic test na 1000-3000 i na 100. Podciagania jeszcze nie [...]

Postaram sie troche rozciągać próbuje tez dokladać bieganie bo mam liche tempo okolo 6.47 min/km (tak pokazuje mi eldomondo) a chciałbym to też poprawić

[...] dwa pelnowartosciowe posilki... Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to [...]

[...] czy oprocz tych cwiczen na brzuch stosowac dalej suplementacje activlab muscle up protein (2x w dni treningowe , 1 raz w nietreningowe) oraz wlaczyc do swojego treningu bieganie lub inny aerob? Dodam , ze mam troche tluszczyku na brzuchu i chcialby zrobic jak najlepsza i najbardziej efektowną rzeźbę ;) Zmieniony przez - herculesprima3s w [...]

spece: bieganie - Kejt Anferny, plywanie- jj ptak, a z silowymi to napewno w dziale trening cos znajdziesz co do innych rzeczy to bardziej sprecyzuj o co chodzi, pod co chcesz to zrobic? tak ogolnie chcesz byc sprawny? pozdro

[...] po 20kg (2x20kg) i do regulacji i poręczę. A jeśli chodzi o te ćwiczenia Skłony leżąc na płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko to trzeba je wykonywać żeby osiągnąć płaski brzuch? Czy wystarczy ten trening siłowy dieta i jakieś bieganie + czas? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-24 22:38:36

[...] już taką głupotę, że z masy przeskakiwałem od razu na minus a poza tym mój bilans obliczyłem dla współczynnika 1,3, ale jak patrzę na swój tydzień: 3x boks, 2x siłownia, bieganie na czczo (hiit lub 1-1,5h w lesie) to myśle, że ten wspł zanizony tydzień jestem na 0,a chudnę. WW będę obxinał potem ale wiesz, przejrze raz jeszcze to elisa, dzięki

[...] to ważna informacja, i ja skorzystam. Nie rozciągać się przed, tylko po! Jasny gwint, już się nie mogę doczekać sobotniego biegania. Za to jutro przysiady ze sztangą, to i bieganie pojutrze może być trudne. Dla mnie przysiad nie przeszkadza w bieganiu, bardziej w jeździe na rowerze po treningu. A że robię przysiad 3x w tygodniu to i jeździć po [...]

[...] Trening siłowy trwa około 50 minut. Na koniec będzie trwał myślę około 1:20 (co trening zwiększa się liczbę powtórzeń / liczbę serii). Chce tym treningiem poćwiczyć jakieś 1.5 miesiąca. Zawsze po siłowni robię aeroby (bieżnia), aby spalić dodatkowy tłuszcz. I teraz ile takie bieganie może trwać, aby nie zacząć spalać mięśni? 20 minut będzie ok??

A myślisz, że dodanie jakiegoś cardio typu bieganie,basen w dni nie treningowe byłoby dobrym pomysłem ? Słyszałem też opinie, że przy masówce to zły pomysł. Zmieniony przez - jakubek97 w dniu 2014-06-09 16:02:29

spalacz zbędny, bieganie jak najbardziej tak, katowanie brzucha weiderami NIE, przydatna jest dieta i 99% napisze ze jest niezbęna ale wcae tak nie jest wystarczy jesc w miare jak człowiek a nie jak głodomór :-)

Osobiście również jestem (w większości przypadków) zwolennikiem innych form aktywności fizycznej. Pisanie jednak, że bieganie/cardio powoduje spadki poziomu testosteronu, problemy ze snem, czy spala mięśnie jest mniej więcej porównywalne głupie do stwierdzenia, że życie prowadzi do śmierci, oglądanie telewizji do ślepoty, a promienie słoneczne do [...]

Ok, a czy mógłby mi ktoś tak konkretnie rozpisać jakąś dietę na cały tydzień? Co i jak jeść, co ile czasu itp. do tego już mam domowe ćwiczenia + bieganie. To jest mój wskaźnik BMI według kalkulatora SFD.pl: 23.92 Zmieniony przez - largo w dniu 2013-01-29 16:46:27

[...] biegi... ( czyli truchcik z dziewczyną , tą z fotki ) to chyba tyle z celów, aaa no i fajnie jakby sie dało pływac w takim czymś , bo ciekawy jestem jak szybko bym musial pływac na basenie zeby sie miescic w tym przedziale 55-70% a biegac raczej nie przestane, chyba ze dojde do tego ze spale tłuszczyk i bieganie stanie się zbędne, pozdrawiam

Na razie zrob trening obwodowy, a potem trenuj 3 razy w tygodniu, nie wiecej. I jedz co Ci mama daje Miesnie rozwijaja sie wtedy kiedy sie regeneruja czyli wtedy kiedy odpoczywaja, a nie podczas treningu. Bieganie na pewno nie pomaga w zdobywaniu masy, pompkami rowniez masy nie zrobisz. Potrzebujesz konkretnego sprzetu lawka, sztanga i cwiczen [...]

a bieganie ?

troszku wysoki jestes takze moglbys sprobowac w klubie.jednak jesli nie czujesz sie jeszce na silach to cwicz kondycje poprzez bieganie tzw."suicide lines" czyli biegi od lini do lini boiska do siatkowki.cwicz rzut czyli duzo rzucaj na boisku i cwicz kazde pozycje.dystans i poldystans,z kozlem i bez kozla.(najlepiej jakby jakis twoj [...]

Jeść 1200 i ćwiczyć Jeśli chce zrzucić tłuszczyk (chociaż przy tej wadze jakoś tego nie widzę ) to przede wszystkim aeroby (bieganie, rowerek, stepper itd) z nie za dużą intensywnością - puls na poziomie 65-75% max (upraszczając od 220 odejmij wiek = maxHR), tak żeby w trakcie nie miała zadyszki. Jednak każde ćwiczenia przy utrzymaniu takiej [...]

To od dzisiaj zaczynam bieganie (tak jak robiłem dotychczas)czyli aeroby 3 razy w tygodniu. Dieta taka jaka była może jeszcze odejme kalori z wegli i doloże białka. A6w bede robił ok 17 dodz. i jak skończe to was poinformuje. Ps mam jeszcze serwatke, troche hmb i 2 listki po 20 tabletek do ssania l-karnityny. A jak nie da rady to sie poprostu z [...]